三高控制標準是多少？
三高，指的是高血壓、高血糖、高血脂。這三個問題經常同時出現，互相影響，對健康構成嚴重的威脅。瞭解三高控制標準，是維持健康的重要一步。這篇文章將用簡單易懂的方式，帶您了解三高的控制目標，以及如何透過生活方式的調整來達到這些目標。
什麼是三高？
在深入探討三高控制標準之前，讓我們先簡單了解一下什麼是三高。
- 高血壓： 指的是血液在血管中流動時，對血管壁產生的壓力持續過高。
- 高血糖： 指的是血液中的葡萄糖（血糖）濃度過高。
- 高血脂： 指的是血液中膽固醇和三酸甘油酯等脂肪類物質過高。
這三者通常沒有明顯的早期症狀，許多人都是在健康檢查時才意外發現，因此定期健康檢查非常重要。
三高控制標準是多少？
以下分別列出高血壓、高血糖、高血脂的理想控制目標。請注意，這些數值僅供參考，每個人的身體狀況不同，具體的控制目標應該與您的醫生討論後決定。
高血壓控制標準
血壓的表示方式是「收縮壓/舒張壓」，單位是 mmHg（毫米汞柱）。一般來說，高血壓控制標準如下：
- 一般成人： 小於 130/80 mmHg
- 65 歲以上長者： 可以稍微放寬，但最好也控制在 140/90 mmHg 以下。
- 糖尿病或腎臟病患者： 通常會建議更嚴格的控制，目標是小於 130/80 mmHg。
重要的是，測量血壓時要放鬆心情，避免緊張，並在不同時間點多次測量，才能得到更準確的結果。 如果在家測量血壓，建議使用經過認證的血壓計，並記錄每次的數值，方便就醫時與醫生討論。
高血糖控制標準
血糖的單位是 mg/dL（毫克/分升）。高血糖控制標準主要關注以下幾個數值：
- 空腹血糖： 小於 100 mg/dL
- 飯後兩小時血糖： 小於 140 mg/dL
- 糖化血色素 (HbA1c)： 小於 7%。 對於年長者，目標可以放寬至 7.5% 甚至 8%。
糖化血色素 (HbA1c) 反映的是過去 2-3 個月的平均血糖水平，是評估血糖控制情況的重要指標。 除了數值之外，更重要的是血糖的穩定性，避免血糖波動過大。 持續監測血糖，並與醫師、營養師配合，調整飲食和用藥，才能有效控制血糖。
高血脂控制標準
血脂主要包含總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C，俗稱「壞膽固醇」)、高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C，俗稱「好膽固醇」) 和三酸甘油酯。 高血脂控制標準如下：
- 總膽固醇： 小於 200 mg/dL
- 低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)：
- 一般風險：小於 130 mg/dL
- 中等風險：小於 100 mg/dL
- 高風險：小於 70 mg/dL
- 極高風險：小於 55 mg/dL
- 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)：
- 男性：大於 40 mg/dL
- 女性：大於 50 mg/dL
- 三酸甘油酯： 小於 150 mg/dL
LDL-C 的控制目標會根據心血管風險評估而有所不同。 醫師會根據您的整體健康狀況、是否有其他疾病 (例如糖尿病、高血壓、腎臟病) 以及家族病史等因素，來評估您的心血管風險，並制定適合您的 LDL-C 控制目標。 提高 HDL-C (好膽固醇) 對心血管健康也有益處，可以透過運動和健康的飲食習慣來達成。
如何透過生活方式控制三高？
除了藥物治療，生活方式的調整對於控制三高至關重要。以下是一些建議：
飲食調整
- 減少鈉的攝取： 避免高鹽食物，如加工食品、醃製品等。
- 限制飽和脂肪和反式脂肪： 減少紅肉、油炸食物、糕點等的攝取。
- 增加膳食纖維的攝取： 多吃蔬菜、水果、全穀類等。
- 選擇健康的脂肪： 如橄欖油、魚油等。
- 控制糖分的攝取： 避免含糖飲料、甜點等。
均衡的飲食對於三高控制標準至關重要。 請諮詢營養師，制定適合您的飲食計畫。 注意食物的份量，避免暴飲暴食。 盡量選擇原型食物，減少加工食品的攝取。
規律運動
- 有氧運動： 如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少 30 分鐘，每週至少 5 天。
- 阻力訓練： 如舉重、深蹲等，每週至少 2 天。
運動可以幫助降低血壓、血糖、血脂，並增加心肺功能。 選擇您喜歡的運動方式，並持之以恆。 如果您有任何健康問題，請在開始運動前諮詢醫生。
維持健康體重
過重或肥胖會增加三高的風險。 透過飲食控制和運動，將體重控制在健康的範圍內。 計算身體質量指數 (BMI) 可以幫助您了解自己的體重是否健康。
戒菸限酒
吸菸和過量飲酒都會增加三高的風險。 戒菸和限制酒精攝取對於維護健康至關重要。 如果您需要協助戒菸或戒酒，請諮詢醫生或相關專業機構。
定期健康檢查
定期健康檢查可以幫助您及早發現三高的問題，並及早開始治療。 請根據您的年齡和健康狀況，與醫生討論適合您的健康檢查項目和頻率。
結論
了解三高控制標準，並積極採取行動，是維護健康的重要關鍵。 透過健康的生活方式，我們可以有效地控制三高，降低心血管疾病的風險，享受更健康的生活。 請記住，每個人的身體狀況不同，控制目標應該與您的醫生討論後決定。
現在就開始行動吧！
行動呼籲：
- 立即預約健康檢查： 了解您的血壓、血糖、血脂數值。
- 諮詢專業人士： 與醫生、營養師討論您的健康狀況，制定個人化的控制計畫。
- 分享這篇文章： 讓更多人了解三高的重要性。
您的健康，從現在開始！