手腕痠痛是滑鼠手還是腕隧道症候群？

你有沒有過這樣的經驗：長時間使用電腦後，手腕開始隱隱作痛，甚至延伸到手臂和手指？ 這時候，你可能會懷疑自己是不是得了俗稱的「滑鼠手」或是更嚴重的「腕隧道症候群」？ 其實，這兩種狀況都與手腕過度使用有關，但成因和症狀略有不同。 今天，我們就來好好聊聊這兩者，幫助你判斷自己的狀況，並提供一些實用的緩解方法。

什麼是滑鼠手？

「滑鼠手」並不是一個正式的醫學名詞，它比較像是對一系列手腕不適症狀的統稱。 通常指的是長時間、重複性地使用滑鼠或鍵盤，導致手腕、手臂和手指出現痠痛、麻木、僵硬等不適感。 這些症狀可能因為肌肉疲勞、肌腱發炎、或是神經受到壓迫而產生。

滑鼠手常見原因

• 不良姿勢：使用電腦時，手腕姿勢不正確，例如過度彎曲、伸展或側彎。
• 重複動作：長時間、重複性的滑鼠點擊和鍵盤輸入。
• 缺乏休息：長時間工作，沒有適當的休息和伸展。
• 不合適的工具：使用不符合人體工學設計的滑鼠或鍵盤。

什麼是腕隧道症候群？

腕隧道症候群 (Carpal Tunnel Syndrome, CTS) 是一種更明確的醫學疾病。 腕隧道是位於手腕的一個狹窄通道，由腕骨和韌帶構成，正中神經和肌腱會通過這個隧道。 當腕隧道內的壓力增加，壓迫到正中神經時，就會產生腕隧道症候群。

腕隧道症候群常見原因

• 重複動作：與滑鼠手類似，重複性的手腕動作容易引起腕隧道發炎。
• 懷孕：懷孕期間，體內水分滯留可能導致腕隧道腫脹。
• 其他疾病：例如糖尿病、甲狀腺功能低下、類風濕性關節炎等，都可能增加罹患腕隧道症候群的風險。
• 外傷：手腕骨折或脫臼等外傷可能導致腕隧道變窄。

如何分辨滑鼠手和腕隧道症候群？

雖然兩者都可能導致手腕疼痛，但有一些關鍵差異可以幫助你初步判斷：

1. 疼痛部位：滑鼠手的疼痛可能比較廣泛，包括手腕、手臂、肩膀甚至頸部；而腕隧道症候群的疼痛通常集中在手腕和手指（尤其是拇指、食指和中指），有時會延伸到前臂。
2. 麻木感：腕隧道症候群更容易出現手指麻木、刺痛感，尤其是在夜間或長時間使用手腕後。 有些人會覺得手指腫脹，但實際上並沒有腫脹。
3. 手部功能：腕隧道症候群嚴重時，可能會影響手部握力，甚至出現手部肌肉萎縮。 例如，擰毛巾、開瓶蓋等動作變得困難。
4. 症狀出現時間：滑鼠手的症狀通常在使用電腦一段時間後才出現；而腕隧道症候群的症狀可能在任何時候出現，甚至在睡眠中也會被痛醒。

簡單自我檢測

以下提供兩個簡單的自我檢測方法，可以初步評估是否可能患有腕隧道症候群：

• 法倫氏試驗 (Phalen’s test)：將雙手手背相對，手腕彎曲90度，維持約60秒。 如果出現手指麻木或刺痛感，則可能為陽性反應。
• 提內爾氏徵象 (Tinel’s sign)：用手指輕輕敲擊手腕腕隧道的位置。 如果出現手指麻木或刺痛感，則可能為陽性反應。

提醒：這些自我檢測只能作為初步參考，不能取代專業醫師的診斷。 如果你懷疑自己患有腕隧道症候群，建議盡快就醫。

如何緩解手腕痠痛？

無論是滑鼠手還是腕隧道症候群，以下是一些可以緩解手腕痠痛的方法：

1. 調整工作環境：
   • 使用符合人體工學設計的滑鼠和鍵盤。
   • 調整座椅高度，使手腕保持自然、放鬆的姿勢。
   • 確保螢幕高度適中，避免頸部過度彎曲。
2. 適當休息：
   • 每隔20-30分鐘，讓手腕休息一下。
   • 進行簡單的手腕伸展運動，例如轉動手腕、握拳放鬆等。
3. 熱敷或冰敷：
   • 急性疼痛時，可以冰敷15-20分鐘，幫助消炎止痛。
   • 慢性疼痛時，可以熱敷15-20分鐘，促進血液循環。
4. 使用護腕：
   • 在工作時或睡覺時，可以配戴護腕，固定手腕，減少手腕活動。
5. 就醫治療：
   • 如果症狀持續或加重，應盡快就醫。
   • 醫師可能會建議藥物治療（例如消炎止痛藥）、物理治療、或是在嚴重情況下進行手術。

手腕伸展運動

以下提供幾個簡單的手腕伸展運動，幫助你放鬆手腕肌肉：

• 手腕彎曲伸展：
  • 將手臂向前伸直，手掌朝下。
  • 用另一隻手輕輕將手掌向下拉，感覺手腕前側的伸展。
  • 維持15-30秒，重複數次。
• 手腕背屈伸展：
  • 將手臂向前伸直，手掌朝前。
  • 用另一隻手輕輕將手指向後拉，感覺手腕後側的伸展。
  • 維持15-30秒，重複數次。
• 握拳伸展：
  • 將手握成拳頭，然後慢慢地將手指展開。
  • 重複數次。

預防勝於治療

預防手腕痠痛的最佳方法就是從日常生活中養成良好的習慣。 記住以下幾點，讓你的手腕保持健康：

• 維持正確姿勢：使用電腦時，注意手腕姿勢，避免過度彎曲或伸展。
• 適當休息：長時間工作，一定要記得適時休息，讓手腕放鬆。
• 伸展運動：養成定期做手腕伸展運動的習慣。
• 選擇合適的工具：使用符合人體工學設計的滑鼠和鍵盤。
• 注意保暖：避免手腕受寒，尤其是在冷氣房中工作時。

總之，手腕痠痛並不是小問題，輕忽可能會導致更嚴重的狀況。 了解滑鼠手和腕隧道症候群的差異，並採取適當的預防和緩解措施，才能保護你的手腕健康，讓你可以更舒適地享受工作和生活。

你是否也長期受手腕痠痛困擾？ 試試看以上的方法，看看是否能有所改善。 如果症狀持續沒有緩解，請尋求專業醫師的協助，及早診斷、及早治療，才能避免病情惡化！

行動呼籲：如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給身邊的朋友，讓更多人了解如何保護手腕健康！ 如果你還有其他關於手腕痠痛的問題，歡迎在下方留言，我們會盡力為你解答！ 也歡迎預約我們的門診，讓我們為你做更詳細的檢查與評估。