低頭族常見的頸椎問題

現代人手機不離身，走到哪滑到哪，不知不覺就成了「低頭族」。長時間維持不良姿勢，最直接的影響就是我們的頸椎。你是否也常常感到脖子僵硬、肩膀痠痛呢？小心，這些都是頸椎發出的警訊！

什麼是低頭族？

所謂的「低頭族」，泛指那些長時間低頭使用手機、平板電腦等電子產品的人。由於長時間維持頭部前傾的姿勢，會對頸椎造成過大的壓力，進而引發一系列的健康問題。這種現象在現代社會非常普遍，影響了各個年齡層的人。

頸椎的重要性

頸椎是脊椎的一部分，位於頭部下方，由七塊椎骨組成。它不僅支撐著頭部的重量，還保護著穿梭其中的重要神經。頸椎的健康與我們的整體健康息息相關，一旦出現問題，可能會影響到我們的日常生活。

低頭對頸椎的影響

當我們低頭時，頭部的重量會對頸椎造成壓力。正常情況下，頭部的重量約為 5 公斤左右。但當我們低頭 15 度時，頸椎承受的重量就會增加到約 12 公斤；低頭 30 度時，增加到約 18 公斤；低頭 60 度時，甚至增加到約 27 公斤！長時間維持這樣的姿勢，頸椎的壓力可想而知。

常見的頸椎問題

長時間低頭，容易引發以下幾種常見的頸椎問題：

• 頸椎肌肉勞損： 長期維持不良姿勢，會使頸椎周圍的肌肉長時間處於緊繃狀態，導致肌肉勞損、僵硬和疼痛。
• 頸椎間盤突出： 過度的壓力會使頸椎間盤突出，壓迫神經，引起頸部疼痛、手臂麻木和無力等症狀。
• 頸椎退化性關節炎： 長期不當使用頸椎，會加速頸椎的退化，導致頸椎退化性關節炎，引起頸部疼痛、活動受限和頭暈等症狀。
• 頸椎神經壓迫： 頸椎間盤突出或骨刺可能會壓迫頸椎神經，引起頸部疼痛、手臂麻木、手指無力等症狀，嚴重時甚至會影響到手部的功能。
• 烏龜頸（前傾頭）： 長期低頭會導致頭部向前突出，形成烏龜頸，不僅影響美觀，還會加重頸椎的負擔。

如何判斷自己是否有頸椎問題？

以下是一些自我檢查的方法，可以幫助你判斷自己是否有頸椎問題：

• 觀察： 觀察自己的頸部姿勢，是否經常不自覺地向前傾。
• 觸摸： 觸摸頸椎周圍的肌肉，是否感到僵硬、疼痛或有壓痛點。
• 活動： 緩慢地轉動頭部，觀察是否有頸部疼痛、活動受限或頭暈等症狀。
• 測試： 進行簡單的頸椎神經測試，例如檢查手臂和手指的感覺是否正常，握力是否減弱。

如果以上任何一項出現異常，建議尋求專業醫師的診斷和治療。

如何預防與改善低頭族造成的頸椎問題？

預防勝於治療！以下是一些實用的方法，可以幫助你預防和改善低頭族造成的頸椎問題：

改變使用習慣

• 減少使用時間： 盡量減少使用手機、平板電腦等電子產品的時間。
• 抬頭使用： 使用手機時，盡量抬高手機的高度，避免長時間低頭。
• 保持良好姿勢： 保持坐姿端正，挺胸收腹，避免彎腰駝背。
• 適時休息： 每使用 30 分鐘，就休息 5-10 分鐘，讓頸椎得到放鬆。

伸展運動

透過簡單的伸展運動，可以放鬆頸椎周圍的肌肉，改善血液循環：

• 頸部後仰： 緩慢地將頭部向後仰，感覺頸部肌肉的伸展，維持 10-15 秒，重複 5-10 次。
• 頸部側彎： 緩慢地將頭部向左或向右側彎，感覺頸部肌肉的伸展，維持 10-15 秒，重複 5-10 次。
• 頸部旋轉： 緩慢地將頭部向左或向右旋轉，感覺頸部肌肉的伸展，維持 10-15 秒，重複 5-10 次。
• 肩部環繞： 將雙肩向上、向後、向下環繞，放鬆肩部肌肉，重複 10-15 次。

加強核心肌群訓練

強健的核心肌群可以幫助我們維持良好的姿勢，減輕頸椎的負擔。可以進行一些簡單的核心肌群訓練，例如平板支撐、橋式等。

尋求專業協助

如果頸椎問題已經影響到日常生活，建議尋求專業醫師、物理治療師或整骨師的協助，進行更深入的評估和治療。他們可以提供專業的建議和治療方案，幫助你改善頸椎問題。

飲食方面需要注意什麼？

除了姿勢和運動，飲食方面也可以做一些調整，來幫助改善頸椎的健康：

• 補充鈣質： 鈣質是骨骼的重要組成部分，補充鈣質可以幫助維持骨骼的健康。
• 攝取維生素 D： 維生素 D 可以幫助身體吸收鈣質，促進骨骼的生長和修復。
• 補充膠原蛋白： 膠原蛋白是關節軟骨的重要組成部分，補充膠原蛋白可以幫助維持關節的健康。
• 避免過度攝取咖啡因和酒精： 過度攝取咖啡因和酒精可能會影響鈣質的吸收，不利於骨骼的健康。

總結

「低頭族」是一個普遍存在的現象，長時間低頭對頸椎的影響不容忽視。透過改變使用習慣、進行伸展運動、加強核心肌群訓練和注意飲食，我們可以有效地預防和改善低頭族造成的頸椎問題。保護頸椎，從現在開始！

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