心臟疾病的五大高風險族群
心臟疾病的五大高風險族群
心臟疾病是全球健康的頭號殺手，了解自己是否屬於心臟疾病的高風險族群，及早預防和介入，對於守護心臟健康至關重要。這篇文章將深入探討心臟疾病的五大高風險族群，幫助大家更好地了解自身風險，並採取積極的預防措施。
一、高血壓患者：沉默的殺手
高血壓常被稱為「沉默的殺手」，因為它通常沒有明顯的症狀，但長期下來，會對心臟和血管造成嚴重的損害。持續性的高血壓會增加心臟的負擔，使其必須更用力地泵血，長期下來，可能導致心臟肥大、心肌梗塞、中風、腎臟疾病等嚴重問題。
誰是高風險族群？
- 有家族病史者：如果您的父母、兄弟姊妹等一等親有高血壓病史，您罹患高血壓的風險也會增加。
- 不良生活習慣者：飲食高鹽、高油、缺乏運動、長期飲酒過量、吸菸等不良生活習慣，都容易導致高血壓。
- 肥胖或過重者：體重過重會增加心臟的負擔，提高血壓。
- 年長者：隨著年齡增長，血管彈性下降，高血壓的風險也會隨之增加。
二、高膽固醇患者：血管的隱形炸彈
高膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱「壞膽固醇」）過高，會導致膽固醇在血管壁上沉積，形成斑塊，使血管變得狹窄，甚至阻塞。這會增加動脈粥狀硬化、心絞痛、心肌梗塞、中風等心臟疾病的風險。
誰是高風險族群？
- 有家族性高膽固醇血症者：這是一種遺傳性疾病，患者體內膽固醇水平異常升高。
- 飲食不均衡者：攝取過多飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的食物，容易導致膽固醇升高。
- 缺乏運動者：運動可以幫助降低壞膽固醇，提高好膽固醇（HDL-C）水平。
- 患有糖尿病或甲狀腺功能低下者：這些疾病可能影響膽固醇代謝。
三、糖尿病患者：全身性的風險增加
糖尿病患者體內血糖控制不佳，長期高血糖會損害血管內壁，加速動脈粥狀硬化，增加罹患心臟疾病的風險。此外，糖尿病患者常常合併高血壓、高膽固醇等其他危險因素，更進一步加劇了心臟的負擔。
誰是高風險族群？
- 有家族病史者：如果您的父母、兄弟姊妹等一等親有糖尿病病史，您罹患糖尿病的風險也會增加。
- 肥胖或過重者：體重過重是導致胰島素阻抗的重要原因，增加罹患第二型糖尿病的風險。
- 缺乏運動者：運動可以提高胰島素敏感性，有助於控制血糖。
- 有妊娠糖尿病病史者：妊娠糖尿病患者在產後罹患第二型糖尿病的風險較高。
- 高齡者：隨著年齡增長，胰島素分泌功能逐漸下降，罹患糖尿病的風險也會增加。
四、吸菸者：直接傷害心血管的兇手
吸菸是心臟疾病的重大危險因素。尼古丁會使血壓升高、心跳加速，增加心臟的負擔。此外，吸菸還會損害血管內壁，促進動脈粥狀硬化的形成，增加血栓的風險。即使是二手菸，也會對心血管造成危害。
誰是高風險族群？
- 所有吸菸者：無論吸菸量多少，吸菸都會增加罹患心臟疾病的風險。
- 長期暴露於二手菸環境者：即使不吸菸，長期暴露於二手菸環境也會增加罹患心臟疾病的風險。
五、缺乏運動者：心臟功能的隱形殺手
缺乏運動會導致體重增加、血壓升高、膽固醇升高，並降低心臟的功能。適度的運動可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，並增強心臟的功能。
誰是高風險族群？
- 長時間久坐者：長時間坐在辦公室、看電視、使用電腦等，缺乏身體活動。
- 運動量不足者：未達到世界衛生組織建議的每週至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。
- 生活忙碌，沒有時間運動者：常常因為工作或家庭的繁忙而忽略運動的重要性。
預防勝於治療：積極守護心臟健康
了解自己是否屬於心臟疾病的高風險族群只是第一步，更重要的是採取積極的預防措施，守護心臟健康。以下是一些建議：
- 定期健康檢查：定期測量血壓、血糖、膽固醇等指標，及早發現潛在的健康問題。
- 健康飲食：多攝取蔬菜、水果、全穀類、魚類、堅果等健康食物，減少攝取高鹽、高油、高糖的食物。
- 規律運動：每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。
- 戒菸：戒菸是改善心臟健康的最重要措施之一。
- 控制體重：維持健康的體重，可以降低罹患高血壓、高膽固醇、糖尿病等心臟疾病危險因素的風險。
- 管理壓力：學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜珈、運動等。
- 遵從醫囑：如果已經被診斷出患有高血壓、高膽固醇、糖尿病等疾病，務必遵從醫囑，按時服藥，定期追蹤。
心臟健康需要長期維護，不要等到出現問題才開始重視。透過健康的生活方式和定期的健康檢查，我們可以有效降低罹患心臟疾病的風險，享受健康快樂的生活。
行動呼籲
現在就開始採取行動，為您的心臟健康做些什麼吧！
- 預約一次健康檢查，了解您的心臟健康狀況。
- 制定一個運動計畫，並持之以恆地執行。
- 開始調整您的飲食習慣，選擇更健康的食物。
- 如果您是吸菸者，請尋求戒菸的協助。
您的心臟值得您用心呵護！從今天開始，為您的心臟健康做出改變，享受更長久、更健康的生活！
