哪些生活習慣會提高失智風險？研究整理

隨著年紀增長，我們常常會擔心記憶力衰退，甚至害怕罹患失智症。了解哪些生活習慣可能提高失智風險，並及早調整，對於維護大腦健康非常重要。本文將整理相關研究，希望能幫助大家更了解如何降低失智的風險。

失智症是一種影響記憶、思考和行為的腦部疾病。雖然目前沒有根治方法，但越來越多的研究顯示，透過改變生活習慣，我們可以有效降低罹患失智症的風險。了解哪些習慣對大腦有害，才能更好地預防。

不良的生活習慣與失智風險

以下是一些研究指出，可能提高失智風險的生活習慣：

久坐不動的生活方式不僅對身體健康有害，也對大腦功能造成負面影響。研究表明，缺乏運動的人罹患失智症的風險更高。運動可以促進血液循環，增加腦部的氧氣供應，有助於神經細胞的健康。所以，規律的運動習慣，例如：散步、慢跑、游泳、太極拳等，對於預防失智非常重要。

飲食對大腦的健康有直接影響。高脂肪、高糖分、高鹽分的飲食習慣，容易導致血管硬化、血壓升高，進而影響腦部的血液供應。研究顯示，地中海飲食，富含蔬菜、水果、全穀類、橄欖油和魚類，有助於降低失智風險。此外，減少紅肉攝取、避免加工食品，也是保護大腦的重要措施。

睡眠是身體和大腦休息和修復的重要時間。長期睡眠不足會影響記憶力、注意力和學習能力，增加罹患失智症的風險。研究建議，成年人每天應保持 7-8 小時的睡眠。建立規律的作息時間、保持臥室安靜黑暗，有助於改善睡眠品質。

吸菸對身體各個器官都有害，大腦也不例外。吸菸會損害血管，減少腦部的血液供應，增加中風的風險，進而提高罹患血管型失智症的可能性。戒菸是保護大腦的重要一步。

適量飲酒可能對心血管有益，但過量飲酒則會對大腦造成損害。長期過量飲酒會導致腦部萎縮、神經細胞受損，增加罹患酒精性失智症的風險。建議適量飲酒，或盡量避免飲酒。

研究顯示，缺乏社交互動的人，罹患失智症的風險更高。社交活動可以刺激大腦，保持大腦的活躍度，有助於維持認知功能。積極參與社交活動，例如：參加社團、與家人朋友聚會、參與志工活動等，對於預防失智非常重要。

長期的壓力會釋放壓力荷爾蒙，損害大腦的結構和功能，影響記憶力、學習能力和情緒調節。學習有效的壓力管理技巧，例如：冥想、瑜珈、深呼吸、培養興趣愛好等，有助於保護大腦，降低失智風險。

近年來，研究發現聽力損失與失智症之間存在關聯。聽力損失可能導致社交孤立、認知功能下降，進而增加失智風險。及早發現並治療聽力問題，例如：配戴助聽器、接受聽力訓練等，有助於保護大腦。

嚴重的頭部外傷，尤其是反覆性的頭部外傷，可能對大腦造成永久性損害，增加罹患失智症的風險。在進行運動或高風險活動時，應注意保護頭部，例如：佩戴安全帽。

了解了哪些生活習慣可能提高失智風險後，我們可以採取一些積極的措施來降低風險：

規律運動，不僅能促進身體健康，也能活化大腦。每天至少運動 30 分鐘，可以選擇自己喜歡的運動方式，例如：散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。此外，避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動一下，也有助於促進血液循環。

選擇對大腦有益的食物，例如：蔬菜、水果、全穀類、魚類、堅果等。減少紅肉、加工食品、高糖分和高脂肪食物的攝取。地中海飲食被認為是對大腦健康最有益的飲食方式之一。

保持規律的作息時間，每天睡足 7-8 小時。創造一個舒適的睡眠環境，保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子產品。如果有睡眠問題，應及早尋求醫療協助。

戒菸是保護大腦的重要一步。如果無法完全戒菸，也應盡量減少吸菸量。適量飲酒，或盡量避免飲酒，對大腦健康更有益。

多與家人朋友互動，參加社團活動，參與志工活動。保持社交活躍，有助於刺激大腦，維持認知功能。即使是簡單的聊天、通電話，都能帶來益處。

持續學習新事物，例如：學習一門新語言、學習一種樂器、參加課程、閱讀書籍等。學習新事物可以刺激大腦，增加腦細胞之間的連結，有助於提升認知功能。

學習有效的壓力管理技巧，例如：冥想、瑜珈、深呼吸、運動、培養興趣愛好等。找到適合自己的方式來放鬆身心，減輕壓力。

定期檢查聽力，及早發現並治療聽力問題。在噪音環境中工作或生活時，應佩戴耳塞或耳罩，保護聽力。

在進行運動或高風險活動時，應注意保護頭部，例如：佩戴安全帽。避免頭部受到撞擊，減少頭部外傷的風險。

雖然失智症目前無法根治，但透過改變生活習慣，我們可以有效降低罹患失智症的風險。從今天開始，檢視自己的生活習慣，做出積極的改變，守護大腦健康，讓我們的晚年生活更加精彩！

行動呼籲： 如果您對失智症有任何疑慮，建議諮詢專業醫師，進行相關檢查和評估。此外，也歡迎分享本文給您的家人朋友，一起關注大腦健康，及早預防失智症。