如何降低失智症的生活化風險指標？

失智症是一個令人擔憂的健康議題，影響著全球數百萬人。雖然有些風險因素是無法改變的，但好消息是，我們可以透過調整生活方式來降低罹患失智症的風險。這篇文章將深入探討如何透過生活化的方式來降低失智症的風險指標，幫助你和你的家人擁有更健康的大腦。

了解失智症：認識風險指標

首先，我們需要對失智症有基本的了解。失智症並非單一疾病，而是一系列症狀的總稱，會影響記憶、思考、行為和日常生活能力。阿茲海默症是最常見的失智症類型。了解失智症，才能更有效地降低相關的風險指標。

一些無法改變的風險因素包括年齡增長、家族病史和基因遺傳。然而，許多研究表明，大約有三分之一的失智症病例可以透過改變生活方式來預防或延緩。這代表我們有機會主動出擊，保護自己的大腦健康。

生活化風險指標：你可以怎麼做？

以下是一些生活化的建議，幫助你降低失智症的風險指標：

1. 保持活躍的身體活動

運動對大腦的好處是毋庸置疑的。規律的運動可以促進血液循環，增加大腦的氧氣供應，刺激神經生長，並改善認知功能。不需要是高強度的運動，每天散步30分鐘、做做瑜珈，甚至是園藝活動，都能帶來益處。

研究表明，中年時期保持活躍的身體活動，對於降低晚年罹患失智症的風險指標尤其重要。選擇你喜歡的運動方式，讓運動成為生活的一部分，持之以恆地進行。

2. 維持健康飲食

「地中海飲食」被認為是對大腦健康最有益的飲食方式之一。這種飲食富含蔬菜、水果、全穀物、橄欖油、魚類和堅果，同時限制紅肉和加工食品的攝取。地中海飲食有助於降低血壓、膽固醇和炎症，這些都是與失智症相關的風險指標。

此外，攝取足夠的維生素B12和Omega-3脂肪酸也對大腦健康至關重要。維生素B12主要存在於動物性食物中，素食者可以考慮補充劑。Omega-3脂肪酸則可以從深海魚類（如鮭魚、鮪魚）和亞麻籽、核桃等植物性食物中獲取。

3. 積極參與社交活動

孤獨和社交隔離是失智症的風險指標之一。積極參與社交活動，與家人朋友保持聯繫，參加社團或志工活動，都能刺激大腦，延緩認知衰退。人是社會性動物，透過與人互動，我們可以獲得情感支持、知識交流和生活樂趣。

即使因為疫情或其他原因無法面對面交流，也可以透過電話、視訊通話或線上社群與人互動。重要的是，保持積極開放的心態，與外界建立聯繫。

4. 培養認知刺激的習慣

大腦需要持續的刺激才能保持活力。培養認知刺激的習慣，如閱讀、學習新技能、玩益智遊戲、拼圖、甚至是學習一門新的語言，都能挑戰大腦，增強認知儲備。認知儲備是指大腦應對損害的能力，認知儲備越高，越能延緩失智症的發病。

選擇你感興趣的活動，讓學習和挑戰成為一種樂趣。不需要追求完美，享受過程，保持好奇心，就能為大腦帶來益處。

5. 管理慢性疾病

高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和睡眠呼吸中止症等慢性疾病，都與失智症的風險指標相關。積極管理這些疾病，遵從醫囑，定期追蹤，能有效降低罹患失智症的風險。

維持健康的體重，控制血糖和血壓，改善睡眠品質，都是管理慢性疾病的重要環節。必要時，尋求專業醫療協助，制定個人化的治療計畫。

6. 保護頭部安全

頭部外傷，尤其是重複性的腦震盪，會增加罹患失智症的風險。在進行運動或參與可能發生頭部撞擊的活動時，務必佩戴安全護具，如安全帽。此外，也要注意居家安全，防止跌倒，特別是對於年長者。

即使是輕微的頭部外傷也可能對大腦造成影響。及時就醫，接受專業評估和治療，對於保護大腦健康至關重要。

7. 戒菸限酒

吸菸和過量飲酒都對大腦健康有害。吸菸會損害血管，降低大腦的氧氣供應，增加罹患心血管疾病的風險，而心血管疾病是失智症的風險指標之一。過量飲酒則會直接損害腦細胞，影響認知功能。

戒菸和限制飲酒量，對於保護大腦健康至關重要。如果需要幫助，可以尋求專業醫療資源或支持團體。

將風險指標納入考量：從生活做起，保護大腦健康

降低失智症的風險指標，是一個持續的過程，需要從日常生活中的點滴做起。沒有任何單一方法可以完全預防失智症，但透過綜合運用以上建議，我們可以顯著降低罹患失智症的風險，延緩認知衰退，提升生活品質。

記住，預防勝於治療。越早開始，效果越好。無論你現在的年齡如何，都可以開始採取行動，保護自己的大腦健康。從今天開始，選擇健康的生活方式，為你的大腦投資，享受更長久、更美好的生活。

行動呼籲

你準備好開始保護你的大腦了嗎？立即採取以下行動：

• 分享這篇文章： 讓更多人了解如何降低失智症的風險。
• 制定個人計畫： 選擇一到兩項你認為最容易開始的生活方式調整，並將它們納入你的日常生活中。
• 尋求專業協助： 如果你有任何疑慮或需要更多資訊，請諮詢你的醫生或其他醫療專業人員。

讓我們一起努力，打造更健康、更聰明、更快樂的未來！