家族有失智症者如何自我監測？

家裡有長輩被診斷出失智症，對整個家庭來說都是個不小的衝擊。除了照顧長輩，其他家人，特別是年紀漸長的子女，也會開始擔心自己是不是也有遺傳的風險。因此，學習如何自我監測，早期發現徵兆，就變得非常重要。 這篇文章將提供一些簡單易懂的方法，幫助您了解如何在家進行初步的自我監測。

為什麼自我監測很重要？

失智症的發展通常是緩慢且漸進的。初期症狀可能不明顯，容易被忽略，或是誤以為是正常老化現象。然而，越早發現問題，就能越早尋求醫療協助，延緩疾病的進程，並改善生活品質。自我監測並非診斷，而是一個提高警覺，幫助您及早發現潛在問題的工具。

早期發現的益處

• 延緩病情： 及早接受治療和相關介入，有助於延緩認知功能衰退的速度。
• 改善生活品質： 早期介入能幫助患者更好地適應疾病帶來的變化，維持獨立生活的能力。
• 獲得支持： 早期診斷讓患者和家屬有更多時間尋求支持團體、資源和服務。
• 規劃未來： 早期發現能讓患者在認知能力尚未嚴重衰退前，參與重要決策，例如財務規劃和醫療安排。

如何進行自我監測？

以下是一些您可以定期進行的自我監測項目，幫助您留意潛在的認知功能變化：

1. 記憶力測試

記憶力是失智症早期最常受影響的認知功能之一。以下提供幾種簡單的記憶力測試方法：

• 短期記憶測試： 請家人或朋友念出一串數字（例如：7-2-9-4），然後請您立刻重複一遍。逐漸增加數字的長度，看看您最多能記住幾個數字。
• 故事回憶測試： 請家人或朋友念一段簡短的故事，然後請您在聽完後，盡可能詳細地回憶故事內容。
• 物品記憶測試： 將幾樣物品（例如：鑰匙、筆、書）放在桌上，讓您看一分鐘，然後蓋起來。請您回憶剛剛看到的物品有哪些。
• 日常事件回憶： 回想昨天做了什麼，試著詳細描述。如果覺得困難，可以試著記錄每天的活動，幫助回憶。

注意事項： 記憶力會受到壓力、睡眠不足等因素影響。因此，最好在精神狀態良好的情況下進行測試，並定期重複，觀察是否有明顯的退步。

2. 語言能力測試

語言能力是另一項容易受到失智症影響的認知功能。以下是一些您可以自我檢查的項目：

• 命名測試： 請家人或朋友拿出一些常見物品（例如：手錶、眼鏡、椅子），請您說出它們的名稱。
• 流暢性測試： 請您在一分鐘內，盡可能地說出某個特定類別的詞語（例如：動物、水果、交通工具）。
• 理解能力測試： 請家人或朋友說一些指示，例如：「把書放在桌上，然後關上燈。」看看您是否能正確理解並執行。
• 寫作能力測試： 寫一段簡短的文字，觀察是否有用字遣詞或文法上的困難。

注意事項： 注意是否有找不到合適的詞語、說話變得遲疑或語無倫次等狀況。 若發現有明顯的語言表達困難，應及早諮詢醫生。

3. 注意力與執行功能測試

注意力與執行功能指的是計畫、組織、解決問題等高階認知能力。以下是一些簡單的測試方法：

• 序列減法測試： 從 100 開始，每次減 7，持續進行幾次（例如：100-7=93, 93-7=86）。
• 圖形連線測試： 在一張紙上畫上一些數字和字母，然後按照順序將它們連起來（例如：1-A-2-B-3-C）。
• 時間管理： 觀察自己是否能有效地安排時間，完成日常任務。
• 解決問題能力： 遇到問題時，是否能清晰地思考，並找到解決方案。

注意事項： 注意力不集中、容易分心、難以完成複雜任務，都可能是執行功能受損的徵兆。

4. 空間感與方向感測試

空間感與方向感也是失智症可能影響的認知功能之一。以下是一些簡單的測試方法：

• 繪圖測試： 請您畫一個時鐘，並標上時間。觀察時鐘的結構是否完整，指針位置是否正確。
• 方向感測試： 在熟悉的環境中，測試自己是否能清楚地辨識方向，並順利到達目的地。
• 複製圖形： 嘗試複製一些簡單的幾何圖形，觀察是否出現變形或無法對齊的情況。

注意事項： 經常迷路、分不清左右，或是難以辨識熟悉的物品，都可能是空間感受損的徵兆。

5. 情緒與行為變化觀察

失智症除了影響認知功能，也可能導致情緒與行為上的變化。注意以下狀況：

• 情緒波動： 情緒起伏大、容易激動、焦慮、憂鬱。
• 人格改變： 性格變得與以往不同，例如：變得冷漠、多疑、固執。
• 行為異常： 出現重複行為、漫遊、妄想、幻覺等。
• 社交退縮： 變得不喜歡與人交往，對社交活動失去興趣。

注意事項： 這些情緒與行為變化可能與失智症有關，但也可能受到其他因素影響。若出現明顯的變化，應諮詢醫生進行評估。

記錄與追蹤

將自我監測的結果記錄下來，並定期追蹤，可以幫助您更客觀地了解自己的認知功能變化。可以使用筆記本、電子表格，或是手機 App 等工具進行記錄。記錄內容應包括：

• 測試日期
• 測試項目
• 測試結果
• 觀察到的變化

定期檢視記錄，觀察是否有持續性的退步或異常變化。若有疑慮，應及早尋求醫療協助。

尋求專業協助

自我監測只能提供初步的參考，無法取代專業的醫療診斷。如果您在自我監測過程中發現任何異常，或是有任何疑慮，請務必及早諮詢醫生。醫生可能會進行更詳細的認知功能評估、腦部影像檢查等，以確定診斷並提供適當的治療建議。

您可以諮詢以下專業人士：

• 神經內科醫生： 專門診斷和治療腦部疾病。
• 精神科醫生： 專門診斷和治療精神疾病，包括失智症引起的情緒和行為問題。
• 老年醫學科醫生： 專門照顧老年人的健康問題。
• 臨床心理師： 提供認知功能評估和心理治療。

給家屬的建議

如果您的家人有失智症病史，除了自我監測，也應該留意家人的認知功能變化。定期與家人聊天、互動，觀察他們是否有記憶力、語言能力、判斷力等方面的問題。鼓勵家人參與社交活動、保持運動習慣、維持健康飲食，都有助於維持認知功能。

重點提醒：

• 耐心與理解： 失智症患者可能出現許多讓您感到困擾的行為，請保持耐心和理解，給予他們支持和關懷。
• 尋求支持： 照顧失智症患者是一項艱鉅的任務，請不要獨自承擔。尋求家人、朋友、支持團體的協助，讓自己也能獲得喘息的空間。
• 自我照顧： 在照顧家人的同時，也別忘了照顧自己的身心健康。保持充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，才能有足夠的精力應對挑戰。

結論

家族有失智症病史的人，更應該重視自我監測，及早發現潛在的認知功能變化。透過定期進行記憶力、語言能力、注意力等方面的測試，並觀察情緒與行為變化，可以幫助您提高警覺，及早尋求醫療協助。請記住，早期發現、早期治療，是延緩失智症進程、改善生活品質的關鍵。

現在就開始行動，定期進行自我監測，關心自己和家人的認知健康。如果發現任何異常，請及早諮詢醫生，獲得專業的診斷和治療建議。

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