久坐族群常見脊椎問題盤點

現代人生活離不開電腦，工作、娛樂都得長時間坐在椅子上，不知不覺就成了標準的久坐族群。長時間維持不良姿勢，對脊椎的壓力可不小。這篇文章就來盤點一下，久坐族群最容易遇到的脊椎問題，幫助大家更了解自己的身體，及早預防。

久坐不動，脊椎壓力山大

為什麼久坐會對脊椎造成這麼大的影響呢？主要原因在於：

• 姿勢不良： 久坐時，許多人會不自覺地彎腰駝背、頭部前傾，這些不良姿勢會增加脊椎的壓力，讓椎間盤承受過大的負擔。
• 缺乏運動： 長時間坐著，肌肉缺乏活動，支撐脊椎的力量減弱，更容易造成脊椎不穩定。
• 血液循環不良： 久坐會影響血液循環，導致椎間盤營養供應不足，加速退化。

常見的脊椎問題：你中了幾個？

以下列出幾種久坐族群常見的脊椎問題，看看你是不是也正受到這些困擾：

頸椎問題

長時間低頭使用手機、電腦，容易造成頸椎壓力過大，導致以下問題：

• 頸椎僵硬： 脖子肌肉緊繃，轉動不靈活。
• 肩頸痠痛： 痠痛感蔓延到肩膀、上背部，甚至引起頭痛。
• 落枕： 睡醒時發現脖子無法轉動，疼痛不已。
• 頸椎病： 更嚴重的頸椎問題，可能壓迫神經，引起手臂麻木、無力。

胸椎問題

長時間彎腰駝背，容易影響胸椎的活動度，造成以下問題：

• 胸悶： 胸椎活動受限，影響呼吸的順暢度。
• 膏肓痛： 肩胛骨內側的疼痛，常因姿勢不良引起。
• 呼吸不順暢： 胸椎活動度下降，限制了肋骨的擴張，影響呼吸深度。

腰椎問題

久坐時，腰椎承受上半身的重量，加上姿勢不良，容易造成以下問題：

• 腰痠背痛： 腰部肌肉疲勞，產生痠痛感。
• 椎間盤突出： 椎間盤受到擠壓，突出壓迫神經，引起下肢麻木、疼痛。
• 坐骨神經痛： 椎間盤突出或其他原因壓迫坐骨神經，引起臀部、大腿、小腿的疼痛。
• 脊椎滑脫： 脊椎骨往前滑動，造成腰部不穩定。

如何改善與預防脊椎問題？

預防勝於治療，以下提供一些改善與預防脊椎問題的方法，幫助久坐族群保護脊椎健康：

調整坐姿

• 選擇符合人體工學的椅子： 提供良好的腰部支撐，幫助維持正確坐姿。
• 保持正確坐姿： 背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放在地面上。
• 避免翹腳： 翹腳會造成骨盆歪斜，增加脊椎壓力。
• 螢幕高度： 螢幕高度應與視線平行，避免長時間低頭。

適時起身活動

• 每30分鐘起身活動： 簡單的伸展、走動，都能幫助舒緩肌肉、促進血液循環。
• 利用午休時間散步： 增加活動量，釋放脊椎壓力。
• 設定鬧鐘提醒： 提醒自己定時起身活動，避免長時間久坐。

加強核心肌群訓練

• 核心肌群的重要性： 核心肌群是支撐脊椎的重要力量來源。
• 常見的核心肌群訓練： 棒式、橋式、捲腹等，都能有效鍛鍊核心肌群。
• 諮詢專業人士： 請教物理治療師或健身教練，學習正確的訓練方法。

伸展運動

• 伸展運動的好處： 幫助放鬆緊繃的肌肉，增加關節活動度。
• 常見的伸展運動： 頸部伸展、肩部伸展、腰部伸展等。
• 持之以恆： 每天花一些時間進行伸展運動，對脊椎健康有很大的幫助。

尋求專業協助

• 物理治療： 針對脊椎問題進行評估和治療，提供客製化的運動和姿勢建議。
• 骨科醫師： 診斷脊椎疾病，提供藥物治療、復健或手術等建議。
• 按摩： 適度的按摩可以放鬆肌肉，舒緩疼痛。

總結

久坐對脊椎的傷害不容小覷， 預防勝於治療。透過調整坐姿、適時起身活動、加強核心肌群訓練、伸展運動等方式，可以有效改善與預防脊椎問題。 此外，若有任何不適，建議尋求專業醫療協助，及早診斷和治療。

現在就開始關注你的脊椎健康吧！ 嘗試文中提到的方法，並且分享給身邊同樣是久坐族群的朋友們。 定期檢視自己的姿勢，並且將這些好習慣融入日常生活中，讓你的脊椎保持健康，遠離疼痛困擾！

本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士