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低頭族頸椎退化的成因與預防

智慧型手機和平板電腦已經成為我們生活中不可或缺的一部分。無論是工作、學習、娛樂，我們都離不開這些電子產品。然而，長時間低頭使用這些設備，卻可能對我們的頸椎造成嚴重的傷害，導致頸椎退化，也就是俗稱的「低頭族頸椎病」。

什麼是頸椎退化？

頸椎退化是一種隨著年齡增長而出現的自然現象，但長時間的不良姿勢，例如長時間低頭使用電子產品，會加速頸椎退化的過程。頸椎退化主要表現為頸椎間盤的磨損、骨刺的形成以及韌帶的鬆弛，進而壓迫神經或脊髓，引起頸部疼痛、僵硬、手臂麻木、無力，甚至頭暈、頭痛等症狀。

「低頭族」這個詞彙精準地描述了長時間低頭使用電子產品的人群。以下是造成低頭族頸椎退化的主要成因：

長時間低頭會使頸椎承受過大的壓力。一般來說，頭部重量約為 5 公斤，當低頭 15 度時，頸椎承受的壓力會增加到 12 公斤，低頭 60 度時，壓力更高達 27 公斤！長此以往，頸椎間盤會受到擠壓，加速頸椎退化。

現代人生活忙碌，許多人缺乏運動，頸部肌肉力量不足，無法有效支撐頭部重量，使得頸椎承受更大的壓力，更容易發生頸椎退化。

長時間維持同一姿勢，例如連續數小時低頭看手機或電腦，會使頸部肌肉疲勞、僵硬，血液循環不暢，加速頸椎退化。

使用高度不適合的電腦螢幕、平板電腦或手機，會迫使我們長時間維持不良姿勢，增加頸椎退化的風險。例如，筆記型電腦螢幕過低，容易讓人彎腰駝背，加重頸椎負擔。

預防頸椎退化並非難事，關鍵在於改善生活習慣和姿勢。以下是一些有效的預防方法：

使用電子產品時，盡量保持頸椎正直，避免長時間低頭。可以調整螢幕高度，使視線與螢幕保持水平。使用手機時，可以將手機舉高至與眼睛平行的位置，減少頸椎彎曲的程度。

每隔 30 分鐘至 1 小時，就應該起身活動一下，做一些頸部伸展運動，放鬆頸部肌肉。可以做一些簡單的頸部運動，例如：

透過鍛鍊頸部肌肉，可以增強頸椎的穩定性，減輕頸椎的壓力。一些簡單的頸部肌肉鍛鍊包括：

使用符合人體工學的電腦螢幕、鍵盤和滑鼠，可以減少頸椎的壓力。選擇可調整高度的螢幕支架，使螢幕高度與視線平行。使用外接鍵盤和滑鼠，可以將手臂和手腕放在舒適的位置，減少頸椎的負擔。

避免長時間躺臥在床上或沙發上看手機，這種姿勢容易導致頸椎過度彎曲。睡覺時，選擇高度適中的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度。避免長時間吹冷氣，冷風容易導致頸部肌肉僵硬，加重頸椎退化。

如果頸部疼痛、僵硬等症狀持續不退，甚至影響到日常生活，應及時就醫，尋求專業醫師或物理治療師的診斷和治療。早期診斷和治療可以有效控制病情，減緩頸椎退化的進程。

「低頭族」頸椎退化是一種常見的現代文明病，但只要我們重視頸椎的保健，改善生活習慣和姿勢，就可以有效預防頸椎退化，保護我們的頸椎健康。別讓低頭滑手機成為你健康的絆腳石！現在就開始行動，關愛你的頸椎吧！

如果您的親友也是低頭族，請將這篇文章分享給他們，一起關注頸椎健康！

本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士。