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心理健康，護理師的舒壓聖經：下班後的 5 個放鬆秘訣，把情緒留在醫院裡。

身為護理師，每天在高壓的環境下工作，照顧病患的同時，也承受著巨大的壓力和情緒。長久下來，對心理健康造成不小的影響。如何有效地舒壓，把情緒留在醫院裡，是每個護理師都必須學習的課題。今天，我們就來分享 5 個下班後可以輕鬆執行的放鬆秘訣，幫助各位護理師朋友們找回平衡的生活。

一、卸下白袍，轉換身分：從「護理師」到「你自己」

工作時，我們是專業的護理師，但下班後，請記得轉換身分，做回最真實的自己。不要把醫院的情緒和壓力帶回家，試著透過一些儀式感的活動來切換模式。

回到家，立刻脫下制服，換上舒適的家居服。這個簡單的動作，可以象徵性地將工作與生活區隔開來。制服代表著工作，家居服則代表著放鬆和自在。讓身體從束縛中解放出來，也讓心靈得到片刻的喘息。這是一個非常重要的 **心理健康** 維護方式。

洗個熱水澡，徹底清潔身體。想像著把一天累積的疲勞和負面情緒都隨著水流沖走。如果時間允許，可以泡個澡，加入一些精油或浴鹽，更能達到放鬆身心的效果。清潔的過程，也是一種 **心理健康** 的淨化。

醫院的環境總是充滿著喧囂和忙碌，下班後，更需要讓自己沉浸在寧靜的氛圍中，放慢生活的步調。

每天花 10-15 分鐘進行冥想或靜坐，可以幫助你平靜思緒，減輕壓力。找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於呼吸，感受身體的每一個部位。透過冥想，可以有效地提升 **心理健康** 和情緒管理能力。

選擇一本自己喜歡的書，或播放輕柔的音樂，讓自己沉浸在文字和旋律的世界裡。閱讀可以擴展視野，豐富心靈，而音樂則可以舒緩情緒，帶來愉悅感。這都是簡單卻有效的 **舒壓** 方法。

人是群體動物，需要情感的連結來獲得支持和力量。下班後，花時間與家人朋友相處，可以讓你感受到愛和溫暖，忘卻工作的煩惱。

放下手機，專心與家人聊天，分享彼此的生活。即使只是簡單的家常便飯，也能感受到家庭的溫馨和幸福。家人是我們最強大的後盾，他們的關懷和支持，是 **舒壓** 的最佳良藥。

找時間與朋友聚會，聊聊心事，分享快樂。朋友是我們生活中的重要夥伴，他們可以給予我們支持、鼓勵和陪伴。和朋友一起放鬆、玩樂，可以有效地釋放壓力，提升 **心理健康**。

除了工作之外，每個人都應該擁有自己的興趣和嗜好。發展興趣不僅可以豐富生活，還可以讓你找到屬於自己的快樂泉源，從而更好地應對工作壓力。

選擇自己喜歡的運動方式，例如跑步、游泳、瑜珈、跳舞等，讓身體得到充分的活動。運動可以釋放壓力，促進血液循環，改善睡眠品質，對 **心理健康** 有很大的幫助。透過運動 **舒壓** 是一個非常健康的方式。

報名課程，學習新的技能，例如繪畫、烹飪、攝影等。學習新事物可以刺激大腦，保持活力，同時也能讓你結識新的朋友，擴展社交圈。不斷學習，不僅能提升自我價值，也能帶來成就感和滿足感，有助於 **心理健康** 的維護。

如果壓力過大，自己難以排解，請不要害怕尋求專業協助。心理諮商師或心理醫師可以提供專業的指導和支持，幫助你更好地應對壓力，改善 **心理健康** 狀況。

與心理諮商師進行一對一的談話，可以讓你更深入地了解自己的情緒和行為模式，並學習有效的應對技巧。心理諮商師會提供你一個安全、保密的空間，讓你自由地表達自己的想法和感受，從而減輕壓力，提升 **心理健康**。

如果 **心理健康** 問題比較嚴重，可能需要接受心理治療。心理治療的方法有很多種，例如認知行為療法、心理動力療法等。心理醫師會根據你的具體情況，選擇最適合你的治療方式，幫助你走出困境，重拾健康。

身為護理師，照顧病患是我們的職責，但同時也要照顧好自己的 **心理健康**。希望這 5 個 **舒壓** 秘訣能幫助各位護理師朋友們找到適合自己的放鬆方式，把情緒留在醫院裡，享受屬於自己的美好生活。

現在就開始行動吧！選擇一個你最感興趣的放鬆秘訣，並將它融入你的日常生活中。照顧好自己的 **心理健康** 才能更好地照顧他人。立即開始，為自己創造更健康、更快樂的生活！

本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士