自我照顧,護理師爆肝自救：大夜班下班後的「三段式修復法」全攻略

身為護理師，特別是經常輪值大夜班的夥伴們，爆肝工作已經是日常。長時間的作息顛倒、高壓的工作環境，很容易讓身心俱疲。別擔心，這篇文章將分享一套專為護理師設計的「三段式修復法」，幫助你在大夜班下班後，有效地進行自我照顧，重拾活力！

為何護理師需要特別的自我照顧策略？

護理師的工作性質特殊，不僅需要高度的專業知識和技能，更要面對病患的各種狀況，承受巨大的心理壓力。爆肝工作更是常態，尤其大夜班更是對生理時鐘的一大挑戰。長期下來，容易導致失眠、免疫力下降、情緒低落等問題，甚至影響工作表現和生活品質。因此，建立一套有效的自我照顧策略，對於護理師來說至關重要。

大夜班下班後的「三段式修復法」

這套「三段式修復法」旨在幫助護理師在下班後，循序漸進地恢復身心，讓你在最短的時間內回到最佳狀態。

第一段：立即舒緩 (0-2 小時)

下班後的第一個階段，重點在於立即舒緩身心壓力，為後續的休息做好準備。

1. 卸下疲憊，好好清潔： 換掉工作服，洗個溫水澡或泡腳。水溫不宜過高，避免過度刺激身體。可以加入一些精油，例如薰衣草、洋甘菊等，幫助放鬆心情。
2. 補充水分和輕食： 大夜班容易缺水，下班後應立即補充水分。可以喝溫開水、牛奶或稀釋的果汁。避免攝取過多咖啡因或刺激性食物，以免影響睡眠。準備一些容易消化的輕食，例如燕麥粥、水果、全麥麵包等，補充能量。
3. 阻隔光線，營造睡眠環境： 盡可能將房間的光線降到最低，使用遮光窗簾、眼罩等。保持室內安靜，關閉手機通知，營造一個適合睡眠的環境。

第二段：深度休息 (2-8 小時)

深度休息是修復身心的關鍵階段，良好的睡眠品質至關重要。

1. 規律作息，維持生理時鐘： 即使輪值大夜班，也盡量維持規律的作息時間。固定上床睡覺和起床的時間，讓身體適應新的生理時鐘。
2. 創造優質睡眠環境： 舒適的床墊、枕頭和被子，對於睡眠品質至關重要。選擇透氣性好的材質，保持睡眠環境的乾爽舒適。
3. 睡前放鬆技巧： 睡前避免使用電子產品，可以聽一些輕柔的音樂、冥想或做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆身心，更容易入睡。

第三段：活力充電 (8 小時後)

經過深度休息後，可以開始進行一些活動，為自己充電，迎接下一個挑戰。

1. 適度運動，活絡身心： 選擇自己喜歡的運動方式，例如瑜珈、散步、游泳等。運動可以幫助釋放壓力、改善睡眠品質，並提升整體健康狀況。
2. 享受美食，療癒味蕾： 準備一份自己喜歡的早餐或午餐，享受美食的同時，也療癒一下疲憊的身心。
3. 培養興趣，豐富生活： 除了工作之外，也要給自己一些時間做自己喜歡的事情，例如閱讀、繪畫、聽音樂、與朋友聚會等。培養興趣可以幫助轉移注意力、釋放壓力，並豐富生活。
4. 正念練習，覺察當下： 花一些時間進行正念練習，例如冥想、呼吸練習等。正念可以幫助我們覺察當下的感受，減少焦慮和壓力，提升自我照顧的能力。

給護理師的貼心提醒

• 不勉強，尊重身體的聲音： 爆肝工作後，身體需要時間恢復。不要勉強自己做超出負荷的事情，尊重身體的聲音，適時休息。
• 尋求支持，別獨自承受： 與同事、朋友或家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。如果感到壓力過大，可以考慮尋求專業的心理諮詢。
• 建立界線，保護自己的時間： 工作再忙，也要留一些時間給自己。學會拒絕不必要的加班或邀約，保護自己的時間，才能更好地進行自我照顧。
• 定期健檢，關注自身健康： 護理師工作壓力大，作息不正常，更需要定期進行健康檢查，及早發現並處理潛在的健康問題。

結論：投資自己，才能走更長遠的路

自我照顧不是自私，而是為了更好地照顧他人。身為護理師，我們常常把關懷和照顧給予他人，卻忽略了自己。請記得，只有先照顧好自己，才能有足夠的能量和能力去照顧更多的人。 護理師們，投資自己，從今天開始，實踐「三段式修復法」，讓自己在爆肝工作之餘，也能擁有健康快樂的生活！

現在就開始行動吧！

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本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士