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補水迷思,喝水也會胖？中醫警告：晚上這時間喝水最傷身，難怪你肚子消不掉…

你是不是也聽過「多喝水沒事，沒事多喝水」這句話？喝水的重要性大家都知道，但關於喝水，其實有很多迷思。喝錯時間、喝錯方式，不但沒辦法達到補水效果，反而可能造成身體的負擔，甚至讓你離理想體態越來越遠！

補水的必要性：身體需要水份的原因

水是生命之源，人體有 70% 都是由水組成的。身體的各項機能運作，像是新陳代謝、體溫調節、營養運輸，都離不開水的參與。因此，維持身體的水分充足非常重要。

當身體缺水時，會發出一些警訊，提醒你該補充水分了。常見的缺水徵兆包含：

雖然喝水很重要，但喝水的方式也大有學問。以下破解幾個常見的補水迷思，讓你更了解如何正確喝水。

很多人認為喝水越多越好，但其實過猶不及。喝水過量可能會造成「水中毒」，也就是體內電解質失衡，嚴重時可能危及生命。一般來說，成年人每天喝水的建議量約為 2000-3000 毫升，但實際需求會因個人體重、活動量、氣候等因素而有所不同。

當你感到口渴時，表示身體已經處於輕微脫水的狀態。最好在口渴之前就主動喝水，養成定時補水的習慣。可以在辦公室、家裡等地方準備水壺，提醒自己隨時補充水分。

含糖飲料雖然含有水分，但同時也含有大量的糖分和添加物，長期飲用容易造成肥胖、糖尿病等健康問題。補水的最佳選擇還是白開水，如果覺得白開水太淡，可以加入檸檬片、薄荷葉等天然食材調味。

從中醫的角度來看，喝水的時間也很重要。晚上睡前大量喝水，容易導致夜尿頻繁，影響睡眠品質。此外，中醫認為脾主運化水濕，晚上脾胃功能較弱，此時大量喝水容易造成體內濕氣堆積，導致水腫、腹脹等問題，長期下來也可能影響代謝，讓你肚子消不掉。

睡前一小時盡量避免大量喝水，如果口渴，可以少量啜飲幾口。白天則應該把握時間，分次補充水分，讓身體有足夠的時間代謝水分。

了解了補水迷思，接下來就來看看正確的喝水方式。

不要等到口渴才喝水，養成定時喝水的習慣。可以在早上起床後、上午、下午、運動後、睡前等時間點，各補充一杯水。

喝水時應該小口慢飲，讓身體有足夠的時間吸收水分。避免一次大量灌水，以免造成腎臟的負擔。

補水的最佳選擇是白開水。如果覺得白開水太淡，可以加入檸檬片、薄荷葉等天然食材調味。也可以適量飲用無糖茶、無糖氣泡水等飲品。

避免在睡前大量喝水，以免影響睡眠品質。運動後應該適量補充水分和電解質，幫助身體恢復。

喝水是維持健康的重要一環，但也要注意喝水的方式和時間。破解補水迷思，掌握正確的喝水技巧，才能讓身體真正獲得水分的滋養，擁有健康美麗的生活。不要再讓錯誤的喝水習慣阻礙你達成理想體態，現在就開始調整你的補水計畫吧！

行動呼籲： 檢視一下你目前的喝水習慣，看看有沒有需要改進的地方。從今天開始，就按照正確的方式補水，感受身體的變化吧！如果您有任何健康方面的疑慮，建議諮詢專業醫師或營養師的建議。

本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士