營養補給,除了蛋白質，鋅與銅也重要！2026 傷口修復營養補充品選購與劑量建議

身體就像一台精密的機器，需要各種營養素才能順利運作。大家都知道蛋白質是構成身體組織的重要原料，但你知道嗎？傷口修復不僅僅需要蛋白質，鋅與銅也扮演著不可或缺的角色。尤其在2026年，隨著人們對健康意識的提高，如何正確選購及補充這些營養素，成為了熱門話題。

傷口修復的營養金三角：蛋白質、鋅、銅

想像一下，當身體出現傷口時，就像建築物需要修補一樣。蛋白質是建材，提供修復所需的胺基酸；而鋅與銅就像是工程師，協助蛋白質發揮作用，加速傷口癒合。這三者缺一不可，才能達到最佳的**營養補給**效果。

蛋白質是修復的基石

蛋白質是構成皮膚、肌肉等組織的重要成分。傷口修復需要大量的蛋白質，以生成新的組織。建議選擇優質蛋白質來源，如雞蛋、魚、瘦肉、豆類等，確保身體獲得足夠的胺基酸。每天的蛋白質攝取量建議為每公斤體重1.2-1.5克，視傷口大小和個人狀況而定。

鋅：加速細胞增生與免疫

鋅在傷口修復過程中扮演多重角色，它能促進細胞增生、膠原蛋白合成，並增強免疫力，預防感染。**鋅**的缺乏會導致傷口癒合緩慢。富含鋅的食物包括牡蠣、紅肉、堅果、種子等。**營養補給**時，鋅的補充劑也是一個選項，但要注意劑量，成人每日建議攝取量為8-11毫克。

銅：輔助膠原蛋白生成

銅是膠原蛋白合成過程中重要的輔酶。膠原蛋白是皮膚和其他結締組織的主要成分，對於傷口的強度和彈性至關重要。**銅**的缺乏會影響膠原蛋白的形成，導致傷口脆弱易裂。食物中，動物肝臟、海鮮、堅果、巧克力等含有豐富的銅。**營養補給**時，成人每日建議攝取量為0.9毫克。但要注意，高劑量的鋅會影響銅的吸收，因此鋅和銅的補充需要注意平衡。

2026 傷口修復營養補充品選購指南

面對市面上琳瑯滿目的營養補充品，該如何挑選適合自己的呢？以下提供幾個選購建議：

選擇信譽良好的品牌

選擇具有良好口碑、通過第三方檢驗的品牌，確保產品的品質和安全性。可以參考醫生或藥師的建議，選擇他們推薦的品牌。

注意成分標示與劑量

仔細閱讀成分標示，確認產品含有足夠的蛋白質、鋅、銅等營養素，並且劑量符合自己的需求。特別注意，避免選擇含有過多添加劑或人工色素的產品。

考量個人狀況與需求

每個人的身體狀況和需求不同，選擇營養補充品時，應考量自己的年齡、性別、健康狀況、飲食習慣等因素。如有特殊疾病或正在服用其他藥物，應諮詢醫生或藥師的意見。

複合式營養補充品也是一個選項

市面上也有一些複合式營養補充品，同時含有蛋白質、鋅、銅等多種營養素，方便一次補充。但要注意，複合式產品的劑量可能無法完全符合個人需求，建議仔細評估後再做選擇。

傷口修復的營養補充品劑量建議

以下提供一般情況下的營養補充品劑量建議，但請注意，這僅供參考，最佳劑量仍應諮詢專業人士的意見：

• 蛋白質：每日每公斤體重1.2-1.5克。可透過飲食或蛋白質補充品攝取。
• 鋅：成人每日8-11毫克。補充劑建議分次服用，以提高吸收率。
• 銅：成人每日0.9毫克。注意與鋅的平衡，避免過量攝取鋅影響銅的吸收。

重要提醒：營養補充品並非萬能，均衡飲食、充足睡眠、適度運動同樣重要。只有全方位的健康生活方式，才能有效促進傷口修復。

2026 的健康趨勢：預防勝於治療

隨著健康意識抬頭，2026 年的趨勢將更著重於預防醫學。透過平時的**營養補給**，維持身體的良好狀態，就能有效降低受傷的風險，即使不小心受傷，也能加速傷口癒合。及早開始，為自己的健康投資！

現在就開始檢視你的飲食習慣，確保攝取足夠的蛋白質、鋅、銅等營養素。如有需要，可以考慮選擇適合自己的營養補充品，為傷口修復提供額外的支持。今天就行動，邁向更健康的未來！

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本文內容僅供資訊參考，非專業建議，如有健康需求請諮詢專業人士