游泳後耳朵進水、悶脹怎麼辦？耳鼻喉科教你 3 步驟自救

炎炎夏日，最受歡迎的消暑活動莫過於到泳池或海邊戲水。然而，在享受清涼的同時，許多人也曾遇過「游泳後耳朵進水、悶脹」的困擾，感覺耳內濕濕悶悶，甚至影響聽力，讓人擔心不已。這種情況其實相當常見，但別擔心，透過一些簡單的方法，大多數人都能自行舒緩不適。今天，我們將以耳鼻喉科醫師的專業角度，帶您了解耳朵進水的原因，以及居家照護的實用步驟。

耳朵進水與悶脹的常見原因

我們的耳朵結構精密，負責接收聲音並維持平衡。而中耳與外界的連接，便是透過一個名為「耳咽管」的通道。當我們進行游泳、潛水等水上活動時，水很容易透過外耳道進入耳朵。正常情況下，外耳道具有自我清潔的能力，加上耳垢的保護，大部分水分會自然排出。然而，若水量較多、外耳道有較多耳垢堆積，或是游泳後未及時處理，就可能導致水分滯留，引發耳朵進水、悶脹的感覺，甚至可能引起外耳道炎等問題。

造成耳朵悶脹感的原因，除了水分滯留，有時也可能與耳咽管功能暫時受影響有關。例如，在水下時，水壓的變化可能暫時影響耳咽管的通暢，導致中耳壓力與外界不同步，產生悶脹感。若再加上感冒、鼻過敏等情況，耳咽管周圍可能會有黏液分泌增加，進一步阻礙其功能，使悶脹感更明顯。

3 步驟居家舒緩法

若發現耳朵進水或感覺悶脹，您可以嘗試以下三個步驟，幫助水分排出並舒緩不適。請務必輕柔操作，切勿用力過猛，以免傷害耳道。

步驟一：傾斜頭部，利用地心引力

這是最基本也最重要的一步。將頭部向疼痛或感覺有水的一側傾斜，讓耳朵朝下。您也可以稍微拉動耳垂，幫助外耳道管口變寬，讓水分更容易流出。可以輕輕地跳躍幾下，或是在原地小跑步，透過身體晃動幫助水分移動。這個動作的重點在於「輕柔」，讓地心引力發揮作用。

步驟二：運用暖毛巾或吹風機（低溫）

若傾斜頭部後仍感覺有水，可以利用溫暖來幫助水分蒸發。準備一條乾淨的毛巾，用溫水沾濕後擰乾，再輕輕地按壓在耳朵周圍。或者，您也可以使用吹風機，調至「最低的溫度」和「最小的風量」，距離耳朵至少 30 公分，讓溫暖的風輕輕吹向外耳道口，幫助內部的水分蒸發。請務必注意溫度，避免燙傷。這個步驟通常需要數分鐘，耐心進行。

步驟三：暫停下水，觀察變化

在耳朵感覺有異樣時，最安全的做法是暫時停止下水，讓耳朵有時間恢復。觀察耳朵的感覺是否逐漸改善，悶脹感是否減輕，聽力是否恢復正常。若經過上述步驟後，耳朵進水或悶脹的感覺持續存在，甚至伴隨聽力下降、耳痛、耳鳴、或有分泌物排出，這就可能是其他問題的徵兆，建議尋求專業協助。

不建議做法	建議做法
用力挖掏耳朵	輕柔傾斜頭部，利用重力
用尖銳物品（如棉花棒）深入耳道	用乾毛巾輕按耳廓外部
置之不理，任由其發展	使用低溫吹風機，距離至少30公分
感到疼痛或有分泌物仍持續下水	暫停水上活動，觀察情況

日常保養與預防

為了減少游泳後耳朵進水、悶脹的機率，日常的耳朵保養也很重要。這不僅能讓我們在享受水上活動時更安心，也能維持耳朵的整體健康。

關於耳垢：

耳垢，也就是我們常說的耳屎，其實對耳朵有保護作用，能幫助潤滑耳道、捕捉灰塵，甚至具有一定的抗菌效果。一般情況下，耳垢會隨著咀嚼、說話等下顎的運動，逐漸被推到外耳道口並自行脫落。除非有明顯的耳垢阻塞，導致聽力下降或不適，否則不建議自行清潔耳道內部。若感覺耳垢過多，建議諮詢耳鼻喉科醫師，由專業人士協助清除。

選擇合適的耳塞：

如果您經常從事水上活動，或是屬於容易耳朵進水的人，可以考慮使用「游泳專用耳塞」。市面上有許多不同材質和款式的耳塞，例如矽膠或軟蠟製成，能夠在一定程度上阻擋水分進入外耳道。選擇時，可以試戴看看，確保配戴舒適且能有效阻隔水分。使用後，也記得清潔和妥善保存耳塞。

游泳後的即時處理：

每次游泳結束後，即使沒有明顯的水感，也可以順手做一些簡單的處理。例如，用乾淨的毛巾將耳朵周圍擦乾，輕輕按壓耳廓，並稍微傾斜頭部，做一些簡單的動作，幫助殘留的水分排出。即使只是幾秒鐘的輕柔動作，也能大大降低後續產生不適的機率。

何時該尋求專業協助？

大多數情況下，游泳後耳朵進水或悶脹感都能透過上述的居家步驟自行舒緩。然而，有時候這可能是一個警訊，代表耳朵內部可能出現了其他狀況。若您出現以下任何一種情況，請務必儘快尋求耳鼻喉科醫師的診斷與協助：

• 耳朵悶脹、進水感持續超過 24 小時，且未見改善。
• 出現明顯的耳痛，尤其是伴隨發燒。
• 聽力明顯下降，或感覺耳朵被塞住。
• 耳朵有異常的分泌物，如黃色、綠色或帶有血絲。
• 耳朵出現持續性的耳鳴，且聲音較大。
• 曾有外耳道炎、中耳炎病史，或耳朵有穿孔。

醫師會透過專業的檢查，例如耳鏡檢查，來判斷耳朵內部的情況，並給予適當的建議或治療。請勿自行使用任何藥物或滴劑，以免延誤病情或造成二次傷害。

常見問題

耳朵進水後，可以用棉花棒清潔嗎？

一般情況下，不建議用棉花棒深入清潔外耳道。棉花棒容易將水分和髒污推向更深處，或壓實耳垢，反而可能造成阻塞或傷害耳道。輕輕擦乾外部即可。

為什麼感覺耳朵有水，但卻流不出來？

這可能是因為水分被耳垢或其他分泌物所吸附，或是外耳道呈彎曲狀，水分不易直接流出。嘗試溫和的傾斜頭部，或使用低溫吹風機輔助蒸發。

游泳後耳朵悶脹，跟感冒有關嗎？

有可能。感冒時，耳咽管可能因鼻腔黏膜腫脹而受阻，影響中耳腔的通氣與壓力平衡，進而導致耳朵悶脹感。若本身有鼻過敏或鼻竇炎，也可能加劇這種情況。

別讓一時的耳朵不適，影響了您對水上活動的樂趣。

※ 本文內容僅供健康資訊參考，不能取代專業醫療診斷或治療。若有身體不適或用藥疑問，請諮詢醫師、藥師或相關專業人員。